Physiotherapeutische Übungsvideos

Unser Trainingsansatz

Wir verfolgen mit den Patientenübungen einen ganzheitlichen Ansatz. Unsere Übungen basieren fast alle auf Bewegungen, die nicht nur einzelne Muskeln ansprechen, sondern mehrere Muskeln, die in funktionellen Gruppen zusammenarbeiten. So vermeiden wir, dass einzelne Muskeln viel stärker trainiert werden als die umliegenden. Dies kann zu Fehlstellungen, Schmerzen und dauerhaften Haltungsschäden führen.
Wir stellen zuerst die Beweglichkeit fest und verbessern sie bei Bedarf. Dies ist nötig, um die Übungen der darauffolgenden Behandlungsschritte korrekt ausführen zu können.
Danach arbeiten wir daran, die Muskulatur zu kräftigen, damit unsere PatientInnen wieder genau so leistungsfähig werden wie vor dem Auftreten ihrer Probleme.
Währenddessen arbeiten wir an der Beweglichkeit des Bindegewebes. Bei Ruhigstellung können die Faszien regelrecht zusammenkleben, was die Bewegungsfreiheit einschränkt und oft Schmerzen verursacht. Solche Verklebungen sind einer der Gründe für das Volksleiden Rückenschmerzen.
Noch eine Bitte: Führen Sie nur die Übungen aus, die Ihnen unsere Therapeuten während der Behandlung gezeigt haben. Falsch ausgeführte oder ungeeignete Übungen können Ihre Beschwerden verschlimmern oder neue Schäden verursachen!
In den folgenden Videos demonstriert Ruud Schuitemaker vom Institut für Angewandte Manuelle Therapie die Übungen mit seiner Tochter Suzan.

 

Beinübungen

Beweglichkeit verbessern (mobilisieren)

1. Dynamische Mobilisation der vorderen Hüftbeuger

Dieses Video zeigt dir eine Möglichkeit, die Vorderseite des Hüftgelenks beweglicher zu machen.


2. Ausfallschritt mit Zirkumduktionsbewegung

Diese Übung ist eine Weiterentwicklung der vorherigen, bei der außerdem das das Schultergelenk umgebende Gewebe in mehreren Positionen gedehnt wird.


3. Ausfallschritt mit Deviationsbewegung

Diese Übung ist eine Weiterentwicklung der ersten Übung, bei der außerdem die Deviationsbewegung zur Umgehung von Schmerzpunkten im Schultergelenk eingebaut wird.


4. Hula-Hoop-Übung

Bei dieser einfachen Übung wird die Hüfte durch kreisende Bewegungen beweglicher.


5. Hüftwiegeübung

Die Hüftwiegeübung ist eine sehr einfache Übung, mit der jeder ganz leicht an der Beweglichkeit seiner bzw. ihrer Hüfte arbeiten kann.


6. Hüftdrehübung

Mit dieser Übung wird die Beweglichkeit der ganzen Hüfte verbessert. Falls Sie aus dem Rheinland kommen, ist dies auch eine gute Aufwärmübung für eine Karriere als Funkemariechen!


7. Dynamische Mobilisation der Hintere Bindegewebsplatten

Bei dieser Übung, auch “Bordsteinübung” genannt, lockern wir die kurzen und langen Faszien (Bindegewebsplatten) an der Hinterseite des Fußes.


8. Dynamische Mobilisation der Unterschenkel und des Fußes aus verschiedenen Positionen

In dieser Übung werden verschiedene Varianten zur Dehnung der Unterschenkelmuskulatur gezeigt.

Muskulatur kräftigen

1. Angedeutete Crunches als Sixpack-Training

Diese Übung ist sehr gut für die gerade Bauchmuskulatur und hilft beim Aufbau des typischen “Sixpacks”.


2. Angedeutete Crunches mit Drehbewegung

Diese Übung ist eine Folgeübung zur vorherigen. So können Sie besonders die schräg verlaufende Bauchmuskulatur trainieren, welche ein wichtiger Teil eines gesunden und kräftigen Oberkörpers sind.


3. Dynamische Übung für die schrägen Bauchmuskeln

Dies ist eine weitere Trainingseinheit für die schrägen Bauchmuskeln, welche ein wichtiger Teil eines gesunden und kräftigen Oberkörpers sind. Sie ist die Fortentwicklung der vorherigen Übung.


4. Federnde Übung zur Stabilisation der Wirbelsäule, Einbeinstand

Bei dieser Übung, auch “Schlittschuhübung anstrengend” genannt, wird mit einer federnden Bewegung die Wirbelsäule und die Oberschenkelmuskulatur gekräftigt. Sie ist zwar recht anstrengend, aber wie immer gilt: je größer die eingesetzte Kraft, desto schneller und besser die Ergebnisse. Aber Achtung: bei Übungen mit Gewichten oder bei falscher Haltung können Sie sich auch überlasten, was zu bleibenden Schäden führen kann. Daher klären Sie die sichere Ausführung bitte besonders bei Übungen mit Gewichten vorher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ab.


5. Kombinationsübung zur Stabilisation der Wirbelsäule

Hier werden die klassischen Squats mit der Zirkumduktionsbewegung kombiniert, welche das Schultergelenk umgebende Gewebe in mehreren Positionen dehnt.


6. Übung für die Schulter und die seitliche Rumpfmuskulatur

Diese leichte Übung kann jeder zuhause machen und etwas für seine Schultern und die seitliche Rumpfmuskulatur tun.


Beweglichkeit des Bindegewebes verbessern
(Faszienmobilisation)

1. Dynamische Mobilisation des seitlichen Bindegewebes im Oberkörper mit und ohne XCO-Trainer

In dieser Übung wird mit und ohne den XCO-Trainer, einem mit Sand gefüllten Trainingsgerät vorgeführt, wie die Beweglichkeit der langen Faszien rechts und links am Rumpf verbessert werden kann. Als Alternative kann man auch eine stabile, zur Hälfte mit Wasser gefüllte Flasche nehmen.

2. Dynamische Mobilisation des hinteren Bindegewebes im Oberkörper mit oder ohne XCO-Trainer

In dieser Übung wird mit und ohne den XCO-Trainer, einem mit Sand gefüllten Trainingsgerät vorgeführt, wie die Beweglichkeit der Faszien am Rücken verbessert werden kann. Als Alternative kann man auch eine stabile, zur Hälfte mit Wasser gefüllte Flasche nehmen oder die Übungen ganz ohne Hilfsmittel machen.